Przymierzam sie do pierwszego cyklu kreatynki, mam 19lat, 80kg wagi przy 190cm wzrostu, trenuje 3 razy w tygodniu od jakis 6miesiecy Tak sobie poczytalem FORUM i wydumalem cos takiego: Rano wstaje biore 2 gramy kreatyny i popijam 50gramami glukozy, po 15 minutach 5 gram glutaminy , po 20 minutach 50gram gainerka i 10 gram białka, koło południa 50 [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2 lata 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml prop 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK JAK W 7. 11. [...]
Witam. Dzisiaj zakupilem kreatyne, glutanine i bialko i prosze was o pomoc w jakich porcjach je przyjmowac. 1. Spack Kretyna Horse Power. 2. Glutamine Myogenix micronized. 3. Pro Longatum Biogenix. Mam lat 17 wzrostu 184-5 a waze 80kg jeszcze pare miesiecy temu wazylem 95kg, ale wziolem sie za siebie i troszke zrzucilem ;) Cwicze od 2 lat przez [...]
[...] pytanie czy jak bede wykonywam te cwiczenia 3x w tygodniu poniedziałek , sroda , piatek i niedziela czy zaobserwuje jakies efekty np po 1 miechu kupie na allegro jakies białko bede sie starac jesc duzo białka ?? da mi to cos ze nwm klatem to mam ze wstyd mowic a chce ja troche wytrenowac czy po 1 miechu bedzie chodz troche efekt jakis ? a po [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:86 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:110 -udo:66 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3gr/kg -węglowodany:5,5gr/kg -tłuszcz:1,2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-8 prop 100 e2d 8-16 cypio 250 e5d 8. TRENING:intuicyjny 9. CEL CYKLU:masa,masa 10. OSTATNI CYKL [...]
Sniadanie: 7:10 chleb razowy 100g Jaja kurze całe - 2 sztuki. (23,1GB 16,48 tł. 51,4Ww 436,4 Kcal.) II Śniadnie 10:30 chleb razowy - 130g Szynka wiejska - 35g (13Gb 9tł. 65Ww. 381,75kcal.) II posiłek 13:30 Bułka pszenna zwykła - 80g Szynka wiejska - 35g (11Gb 8tł. 47Ww 308kcal.) Obiad 15:30 Ryż biały - 120g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml [...]
LUDZIE WSZYSTKIE TE BIALKA SA PODOBNE I CHOLERNI EDROGIE, KUPCIE BIALKO WPC OSTRWOI A WYJDZI EWAM NA TO SAMO, TAK WOGOLE TO NIE WOADOMO NAWET CZY SERWATKA CO SDAJE ZNACZACEGO A WIEC NAJLEPIEJ KUPIC OSTRWOIE ZA 32 ZL ZA KG 80% , ZACZNIJCIE MYSLEC A NEI BEZ SENSU KASE WYDAWAC, BO 99% LEGALNYCH SUPLEMENTOW NIE DZIALA!!! ZOSTALO TO NIEOFICJALNIE [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 107 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 1,5 -węglowodany: 3,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 250 - 40 strzałów co 5, później 4 dni, wyszło prawie 6mcy 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI [...]
[...] pianę i na sam koniec dodajemy do masy. Następnie do wysmarowanej tłuszczem blachy wlewamy masę i wkłakady do nagrzanego piekarnika i pieczemy 30 minut w temperaturze 160 st. Smacznego! Wartości odżywcze (całej formy ciasta) białko - 75g węglowodany - 30g tłuszcze- 22g kalorie - 618 /SFD/Images/2015/9/24/9f236429f070493a9aa89e2770d03fdb.jpg
Witam Ćwicze bo chce utrzymać to co mam ale zastanawiam się,w sumie chciałbym mieć coś więcej. Kiedyś brałem kreatyne + białko,nic więcej. Chce mieć większą mase a później rzeźbę,od 4 miesięcy mam konkretny trening na mase jeśli chodzi o dietę mam własną(na mase). Kolega namawia mnie na cykl ze sterydami no i tu pojawia się problem. Wiem że jesli [...]
witam.postanowilem przejsc sie do dietetyka z moim problemem ktorym sa lamblie.podczas pierwszej wizyty powiedzialem ,ze najwazniejsze dla mnie jest pozbyc sie tych lambli a dopiero pozniej silownia. Dietetyk powiedzial mi,ze ulozy mi taka diete ,ze pozbede sie lambli ale i na silowni bede mial wyniki bo dieta bedzie bogata w bialko lecz chce [...]
Hej Ogolnie uwielbiam pieczywo i nie jestem w stanie wyeliminowac go z diety :) Znalazlam w piekarni lokalnej takie bagietki, jakosc pieczywa raczej dobra...patrzac na cene i opinie o tej piekarni. Jedyne co mnie zastanawia, czy te wlasciwosci odzywcze i kalorie to nie jakas sciemna. Az nie chce sie wierzyc, ze tak malo... Nawet napisalam do nich [...]
Posilek 1 2 jaja cale 13/10/0,8 144kcal Płatki owsiane 50g 11/7,2/31 183kcal 100ml mleko 0,5% tł. 3,6/0,4/5,1 31 kcal Posiłek 2 50g odżywka białkowa rozrobiona z wodą- (moge z mlekiem?) 36,5/2,5/6,5 195 Kcal Posiłek 3 150g piersi z kurczaka 32,4/1,8/0 150 kcal 2 pomidory (z warzyw tez liczyc wartosci odzywcze?) 100g ryż Biały 6,7/0,7/76 344 kcal [...]
[...] biały 100gr Pierś z kurczaka 150gr Oliwa z Oliwek 30ml Orzechy arachidowe 30gr Nasiona słonecznika 30gr Kolacja: Odżywka białkowa z wodą 40gr Banan Zmieniony przez - Amator12345 w dniu 2016-06-02 17:52:26 Zmieniony przez - Amator12345 w dniu 2016-06-02 [...]
Witam . od poniedzilaku startuje z nowym treningiem no i dieta mam nadzieje . narzie sklecilem cos takiego : sniadanie : placuszki B T W platki owsiane 100g 12g 7,2 69 3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2 mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4 oliwa z oliwek 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal [...]
Potrzebne nam będą: Coca-Cola Zero/Pepsi Max(dowolny napój bez cukrowy, o smaku coli) 100ml Żelatyna 5-6 łyżeczek (20-24g) Gorąca woda (20-30ml) Sylikonowe foremki do kostek lodu. Przygotowanie: Do kubeczka wsypuję 5-6 łyżeczek żelatyny, zalewam je odrobiną wrzątku(tak aby żelatyna mogła się rozpuścić). Dokładnie mieszam, do uzyskania gładkiej [...]
wczoraj skonczylem redukcje, i chce zazac mase. Narazie dieta, jestem endo, mam troche tluszczu ktory chcialbym spalic ale nie jest to piorytet teraz, no wiec dieta, narazie taka sobie bez wylizania ile kcal i gdzie 5.40 - wstaje 6.00 platki owsiane mus jablkowy bez cukru 9.00 chleb razowy piers z kurczaka 12.00 chleb razowy taka salatka z makreli [...]
Wczoraj na silce spadl mi na dozy palec u nogi kantem odwaznik 10 kg,lekko rozcielo skore ,sęk w tym ze spadl tuz nad poznokciem w okolicy stawu , tuz po wypadku palec wlozylem pod zimną wodę ,sprawdzalem ruchomosc w obu stawach w palcu, wszystko bylo ok ,moglem ruszac tyle ze bolało troszke od stluczenia . Teraz przez opuchizne ruszac nie moge w [...]
[...] wiejski 200g 25g białka, 9g tłuszczów, 7g węglowodanów, 202 kalorii PODSUMOWANIE: 163g białka, 72g tłuszczów, 151g węglowodanów, 1932 kalorii Napoje: woda mineralna niegazowana,, herbata, jakiś sok Suplementy: brak (możliwe białko serwatkowe i carbo) Cel: redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej, nabranie masy mięśniowej Proszę o ocenienie diety
[...] ubytek masy piersi (przed 260g po 170g), stąd zarówno wartość energetyczna, jak i odżywcza ulega skoncentrowaniu. Składniki wnoszące wartość odżywczą i zarazem energetyczną (białko oraz tłuszcz) stanowią w gotowanej piersi 34,9 g / 100g, natomiast pozostała ilość to woda, składniki mineralne oraz witaminy. Oznacza to że powinniśmy nasze dania i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
